Daerah
More
Katakaltim — Ada banyak orang ingin menurunkan berat badannya. Alasannya, itu dianggap ideal. Berikut ini tips diet sehat dikutip dari halodoc, Selasa (03/12/2024).
Melewatkan sarapan membuat tubuh kehilangan energi untuk beraktivitas. Akibatnya, kamu akan cenderung makan berlebihan pada siang hari karena sudah terlalu lapar.
Selain tidak melewatkan waktu sarapan, pilihlah menu sarapan sehat yang bergizi, seperti telur rebus, roti gandum, atau salad.
Tips selanjutnya adalah memenuhi asupan cairan harian kurang lebih 2 liter setiap hari. Asupannya juga bisa lebih dari itu sesuai dengan berat badan setiap individu. Sebab, 60 persen tubuh manusia adalah air yang mendukung kerja fungsi organ tubuh.
Tidak hanya itu, apabila tubuh mendapatkan cukup asupan air, proses pembakaran lemak tentu akan lebih optimal. Dengan demikian secara berkala berat badan akan turun.
Selain itu, perbanyak asupan serat. Faktanya, mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi bisa membantu penyerapan gizi menjadi lebih optimal dan memperlambat pencernaan.
Alhasil, perut akan terasa kenyang lebih lama. Sumber makanan sehat kaya serat yang bisa menjadi pilihan termasuk buah, sayur, sereal yang terbuat dari gandum utuh, biji, dan kacang-kacangan. Kamu juga bisa mencoba cara herbal untuk menurunkan berat badan.
Penting untuk tetap tenang ketika kamu sedang menjalani program diet. Sebab, sering kali seseorang merasa kecewa dan frustrasi apabila hasil diet tidak sesuai harapan.
Oleh karena itu, sebaiknya kamu menghindari stress eating sehingga diet yang kamu jalani memberikan hasil yang optimal.
Caranya, pilihlah menu diet yang bervariasi sehingga kamu tidak merasa jenuh atau bosan.
Selain itu, buatlah menu sehat yang sesuai dengan lidah dan selera tanpa melupakan nutrisi yang tubuh perlukan.
Pola dan menu diet sehat saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Kamu juga perlu rutin berolahraga sehingga metabolisme tubuh berlangsung optimal.
Namun, hindari olahraga berat karena bisa menyebabkan gula darah menjadi tidak stabil. Kamu bisa mencoba jalan kaki secara rutin 30 menit setiap hari.
Tidak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas juga memiliki kaitan dengan naiknya berat badan. Sebab, kualitas tidur juga memengaruhi nafsu makan.
Cukup tidur akan membuat ghrelin dan leptin (pembawa pesan dari otak) lebih terkontrol dalam memberikan sinyal kalori pada tubuh.
Jika kualitas tidur baik dan cukup, kadar kedua neurotransmitter ini akan terkendali sehingga keinginan untuk makan pada malam hari akan berkurang, bahkan hilang.
Mengukur BMI bisa memberikan informasi terkait berat badan dan kondisi nutrisi pada seseorang, apakah berlebih, kurang, atau sudah tepat. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan menu diet sehat yang sesuai dengan kebutuhan. (*)
